Yoga wird einen Sportler immer in einigen Eigenschaften schlagen, aber nie in allen gleichzeitig.

Im Sport geht es um Eigenschaften und Anpassung. Sein Ziel ist es, das, was man bereits kann, in rekordverdächtige Höhen zu bringen. Beim Yoga hingegen geht es um Fähigkeiten und Funktionen. Es geht nicht darum, die bestmögliche Form zu reproduzieren, sondern den Punkt zu finden, an dem man die Kontrolle über sie verliert.

Ihre körperlichen Qualitäten können in einem Labor gemessen werden: Muskelmasse, chemische Prozesse und funktionelle Texte. Um Ihre Leistung zu verbessern, müssen Sie Ihre aktuellen Daten, sichere Belastungsgrenzen und Erholungsphasen berechnen.

Fähigkeiten hingegen können nicht gemessen, sondern nur getestet werden. Die Analyse von Muskeleigenschaften wird Ihnen nicht sagen, wer ein Dirigent, Pianist, Fechter, Jongleur oder Kalligraph ist.

Ihre sportlichen Qualitäten werden sich auch ohne Ihre bewusste Kontrolle verbessern. Sie werden noch weiter laufen, wenn Sie sich ein Hörbuch über Blumen auf dem Mars anhören, anstatt zu überlegen, „in welchem Winkel ich meinen rechten Fuß aufsetzen soll“. Aber ohne sie werden Sie sich müde fühlen, Schmerzen haben, sich selbst bemitleiden und den starken Wunsch haben, so schnell wie möglich fertig zu werden.

Wenn Sie Qualitäten entwickeln, lernen Sie nicht so sehr neue Dinge, sondern Sie überleben in einer monotonen Routine: Es fällt Ihnen schwer, aber Sie tun es und halten durch, bis Sie sich angepasst haben, und so geht es im Kreis weiter.

Eine echte Yogastunde ist ein kontinuierliches Training komplexer Fähigkeiten. Sie werden aufgefordert, etwas zu tun, was Sie noch nicht können. Am Anfang sind Ihre Bewegungen völlig unkontrolliert: bruchstückhaft, übertrieben und ungenau. Später reproduzieren Sie etwas Ähnliches wie das Modell, aber Sie machen viele Fehler und werden schnell müde. Erst mit der Erfahrung werden das Körpergefühl, das Verständnis und die Kontrolle immer besser.

Während ein Sportler sein Bestes gibt, um die für seinen Sport notwendigen Eigenschaften zu verbessern, indem er sich äußerer Kräfte wie der Schwerkraft, der Trägheit und der Hebel bedient, wird ein Yogi im Gegensatz dazu versuchen, alles allein durch seine eigenen Anstrengungen zu kontrollieren. Er wird nach Orten und Bedingungen suchen, an denen er noch nie gewesen ist. Solche Zentren des Körpers, die zu beherrschen er noch ein Anfänger ist.

Und genau wegen dieser unterschiedlichen Ziele lässt Yoga die Möglichkeit zu, Asanas unvollkommen auszuführen. Einer der weltweit führenden Yogis, BCS Iyengar, pflegte zu sagen, dass jeder Trikonasana falsch ausführt, und dennoch hat sich noch nie jemand ernsthaft verletzt oder ist daran gestorben. Sie können mehrere Jahre hintereinander in der Baumstellung, Chaturanga oder Hanumanasana nachlassen, und es wird Ihnen nichts Verheerendes passieren.

Aber im Sport, wo die Belastungen innerhalb der zulässigen Grenzen liegen, müssen Sie es von Anfang an richtig machen. Sonst erleben Sie vielleicht keine normale Leistung mehr. Sie können nicht einfach über die Stange springen, eine Langhantel heben oder einen Hammer werfen. Jede falsche Bewegung, die Sie im Sport machen, kann sehr kostspielig sein.

Ich hoffe, du verstehst, dass Sport und Yoga zwar viele Gemeinsamkeiten haben, aber wenn man die Standards und Anforderungen des einen auf den anderen überträgt

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Ist Yoga für Kinder also gut für Sie oder eine Modeerscheinung?

Das müssen Sie selbst entscheiden. Yoga für Kinder ist eine Art Gymnastik, die hilft, den Körper zu beherrschen, die Körperhaltung zu verbessern, den Blutkreislauf zu fördern, den Muskel- und Bewegungsapparat harmonisch zu entwickeln, die Koordination und Aufmerksamkeit zu verbessern, zu beruhigen und die Konzentration zu schulen. Yoga ist kein Sport, es gibt keine Wettkämpfe und Vergleiche, Yoga lehrt Liebe und Mitgefühl für alle Lebewesen.

In welchem Alter kann ich Yoga machen? Es gibt Yoga für jedes Alter.

Für Babys gibt es „Baby-Yoga“ – Gymnastik in Mamas Händen.

Je nach den Entwicklungsmerkmalen des Kindes kann der Gruppenunterricht ab dem Alter von 4-5 Jahren besucht werden. Im Alter von 4 bis 7 Jahren bilden sich gesunde Lebensgewohnheiten heraus, und das Kind bereitet sich auf die Schule vor, so dass man sich sorgfältig um die körperliche und geistige Gesundheit des Kindes kümmern muss. In dieser Zeit nimmt die Lungenkapazität der Kinder zu, ebenso wie das Volumen und das Gewicht des Herzens. Auf den ersten Blick scheint es, dass das Kind gewachsen ist und an Gewicht verloren hat, aber in diesen Jahren werden die Kinder beweglicher und stärker, vor allem die Muskeln der Beine. Die Körperhaltung und der Fuß werden geformt. Kinder sind sehr beweglich, was das Risiko einer schlechten Haltung bei langem Sitzen oder dem „Steckenbleiben“ in Geräten mit sich bringt. In diesem Alter überwiegt der Tonus der Rückenbeugemuskeln, so dass Kinder physisch nicht länger als 15 Minuten mit geradem Rücken sitzen können, und wie die Praxis zeigt, sind selbst 15 Minuten schwierig!

Die Erregungsprozesse überwinden die Hemmungsprozesse, was bedeutet, dass Kinder in diesem Alter direkt und aufrichtig sind und ihre Aufmerksamkeit nicht lange konzentrieren können.

All diese Faktoren sollten bei der Vorbereitung auf den Unterricht mit Kindern im Alter von 4-7 Jahren berücksichtigt werden. Kinder können statische Posen nicht lange halten, daher müssen Sie ein Spiel verwenden, bei dem Sie einfrieren müssen, um sie zu fixieren: „Das Meer winkt einmal“, „Zauberwald“, „Fotoshooting“ und andere. Kinder sind in diesem Alter sehr mobil, daher sollte es mehr Dynamik als Statik geben, aber sie werden auch sehr schnell müde. Deshalb sollten sich aktive Teile des Unterrichts mit passiven abwechseln. Und um die Aufmerksamkeit der Kinder aufrechtzuerhalten, müssen Sie ihre Fantasie nutzen und die Unterrichtsstunde in eine märchenhafte Reise oder ein Abenteuer verwandeln, z. B. eine Reise nach Afrika und die Begegnung mit exotischen Tieren oder einen Raumflug zum Mars und die Begegnung mit fantastischen Tieren. Verwenden Sie im aktiven Teil der Lektion mehr Vokallaute – Knurren, Miauen, Brummen, lautes Ausatmen – die Kinder lieben das. Und in den Pausen können Sie Rätsel stellen oder kurze lehrreiche Märchen erzählen. Am schwierigsten ist es, die Kinder in Shavasana zur Entspannung zu bringen, und hier ist Ihre ganze Fantasie gefragt: Zauberer und Magie, die die Kinder in Eiscreme verwandeln, die an einem warmen Tag schmilzt, und so weiter.

Trotz der verschiedenen Szenarien ist es ratsam, dieselbe Reihe von Asanas zu geben, damit sie sich besser einprägen, und eine schwierigere nach der anderen hinzuzufügen. Auf diese Weise bereiten sich die Kinder auf den Übergang in die nächste Altersgruppe vor – die der 7- bis 10-Jährigen.

Yoga für Kinder im Alter von 7 bis 10 Jahren unterscheidet sich deutlich vom Unterricht für die jüngere Gruppe. Die Koordination der Bewegungen ist in diesem Alter viel besser, Knorpelgewebe wird weiterhin durch Knochengewebe ersetzt, die Muskelkraft nimmt allmählich zu, so dass statische Asanas als Ersatz für kurzfristige Belastungen eingesetzt werden können, was sich gut auf die Ausbildung einer korrekten Haltung auswirkt. Es ist zu beachten, dass Kinder in diesem Alter ihre Rippen noch nicht so tief senken können wie Erwachsene, so dass sie nicht tief genug atmen können und ihre Lungenkapazität kleiner ist als bei Erwachsenen, während ihre Ventilation die gleiche ist wie bei Erwachsenen: 6-7 Liter pro Minute. Dies ist ein charakteristisches Merkmal der Atmung in diesem Alter. Die Ausdehnung des Brustkorbs, die während der Übung stattfindet, hilft der Lunge, sich vollständig zu öffnen, normalisiert die Arbeit des Atmungssystems und trainiert das Herz. Asanas, die die Wirbelsäule dehnen und verdrehen, sind in diesem Alter absolut notwendig! Dadurch wird nicht nur die Flexibilität der Wirbelsäule erhöht und die richtige Haltung geformt, sondern es werden auch die negativen Auswirkungen falscher Haltungen ausgeglichen, in denen das Kind den größten Teil des Tages verbringt. Und die Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur gibt der Wirbelsäule den nötigen Halt. Die Arbeit mit der Halswirbelsäule trägt dazu bei, die Ernährung des Gehirns und der Augen zu normalisieren, verbessert das Gedächtnis und die Konzentration.

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Wenn diese Tatsachen mit Erstaunen wahrgenommen werden, aber niemanden mehr überraschen, dann ist es das, was Neueinsteiger völlig verwirrt: Weder die eigene Praxis noch die Jahre des Unterrichtens sagen etwas darüber aus, wie gut der Yogalehrer ist, den man gerade hat.

Wenn Sie in dem, was Sie tun, erfolgreich sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie ein Talent dafür haben. Dieses Talent kann so unvergleichlich sein, dass Sie fast nichts tun müssen und trotzdem viel bessere Ergebnisse erzielen als diejenigen, die dafür auf einen Stein schlagen müssen. Vielleicht wissen Sie nicht einmal, wie Sie das so natürlich machen. Sie müssen zugeben, dass es unter diesen Umständen schwierig für Sie sein wird, jemandem die gleiche Fähigkeit beizubringen.

Gleichzeitig kann sich Ihr wissbegieriger und hartnäckiger Kollege, der schon unzählige Fehler gemacht hat, um mit Ihnen Schritt zu halten, plötzlich als fantastischer Lehrer entpuppen. Mitten in der Nacht kann er oder sie eine Aufgabe so detailliert aufschlüsseln, dass Sie sich wundern werden, dass sie überhaupt existiert.

Wenn Sie also immer noch Yoga für Anfänger machen und Superkräfte nicht Ihre Stärke sind, scheuen Sie sich nicht, zu Lehrern zu gehen, die keine natürliche übermenschliche Kraft und Flexibilität haben. Sie werden dich besser verstehen, dich motivieren und dir sagen, wie du deine Grenzen umgehen kannst. Diese Menschen wissen wirklich, was Entschlossenheit ist, und mit ihnen haben Sie eine bessere Chance, tiefer in das Yoga einzutauchen und auf dem Weg dorthin viel weiter zu kommen.

Solche Lehrer können auch begabten Übenden viel geben, indem sie anbieten, eine vertraute Aufgabe aus einer solchen Perspektive zu betrachten, dass sie wieder (oder zum ersten Mal) Ihr echtes Interesse weckt.

Aber wenn Ihr Lehrer ein gottgleicher Praktizierender ist, sollten Sie es nicht vorschnell auf Talent schieben. Es kann durchaus sein – aber Sie werden es nicht glauben -, dass Ihr Lehrer sich als derselbe hartnäckige, ursprünglich gewöhnliche Sterbliche entpuppt, der einst nicht wusste, wie das alles geht. Es mag ihm oder ihr immer noch schwer fallen, aber für Sie demonstriert und beschreibt er oder sie mit engelsgleichem Gesicht und samtener Stimme jede Asana auf eine Weise, die Sie aufrichtig inspiriert und zu neuen Leistungen anspornt.

Je länger der Lehrer unterrichtet, desto mehr verschiedene Schüler hat er gehabt. Mit der Zeit werden seine Techniken immer wichtiger, seine Methoden immer raffinierter und effektiver, und seine Auswahl an interessanten Fällen ist beeindruckend. Was kann da schon schief gehen?

Denken Sie an das erste Mal zurück, als Sie etwas zum ersten Mal gesehen haben. Und dann noch einmal, und dann noch hundertmal. Wie sehr wird Sie dieses Objekt auf 1000000000000001 noch hundertmal interessieren?

Ein Yogalehrer mit viel Erfahrung hat das alles schon eine Milliarde Mal gesehen. Er kennt alle Bewegungen, die Sie ihm zeigen, alle Fragen, die Sie ihm stellen – nichts überrascht ihn mehr. Sein Körper ist so an Stress gewöhnt, dass die Reaktion seiner Muskeln sehr subtil und kaum wahrnehmbar ist. Er erinnert sich immer weniger daran, „wie es ist, nicht zu können“.

Es kann sehr gut sein, dass Ihr wunderbarer, erfahrener Lehrer an beruflichem Burnout leidet. Und bei all seiner Erfahrung, seinem Respekt und seiner Geduld träumt er aufrichtig davon, dass die Stunde endlich zu Ende ist und Sie gehen. Wenn eine Person dringend Inspiration braucht, schicken Sie sie in den Urlaub oder auf ein Seminar, und vielleicht kommt Ihr wunderbarer Yogalehrer in ein oder zwei Monaten zu Ihnen zurück.

Kommen wir nun zu denjenigen, die ihre Lehrerkarriere gerade erst beginnen, oder? Diese werden bestimmt aufgeladen, frech, interessant sein. Und es ist wahr. Ein ehrgeiziger Yogalehrer kann auf seiner Matte Dinge tun, von denen Sie nie zu träumen gewagt hätten. Und in einer Gruppe gibt es immer ein paar Leute, die alles gleich gut können. Ist das nicht ein Indikator? Was kann passieren?

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Der durchschnittliche „Mann auf der Straße“ atmet etwa 18 Mal pro Minute, also weniger als 2 Sekunden pro Ein- oder Ausatmung. Eine solche Atmung – etwa ein halber Liter pro Ein-/Ausatmung – ist sehr flach und trainiert oder verzögert die Alterung unseres Hauptatemmuskels nicht. Die Folge ist, dass der Muskelanteil des Zwerchfells durch straffes Sehnengewebe ersetzt wird.

Je weniger sich ein Mensch bewegt, je flacher er atmet, desto schneller schreitet der Abbau des Atemmuskelgewebes voran.

Dies führt nicht nur zu Problemen mit der Atmung selbst. Es führt auch zu einer Stagnation des Lymphflusses. Ja, das Zwerchfell ist eine Pumpe, nicht nur für die Luft. Egal, wie sehr man die Lymphe an der Peripherie des Körpers „antreibt“, sie wird nicht die erwartete Wirkung haben, solange man sich nicht um ihren zentralen Fluss kümmert.

Ein weiteres Problem ist, dass die Einschränkung der normalen Bewegung des Zwerchfells immer mit einer Entzündung der inneren Organe einhergeht. Insbesondere die Nieren und die Leber, für die die Zwerchfellbewegung der einzige Mechanismus der trophischen und immunologischen Abwehr ist. Normalerweise müssten die Nieren aufgrund der ständigen Schwankungen des Zwerchfells etwa 600 Meter pro Tag „laufen“ und die Leber – alle 700, um einen konstanten Fluss und Reparaturen in ihnen zu gewährleisten.

Leider haben wir keine Kultur, in der die grundlegenden Regeln für den Umgang mit dem eigenen Körper richtig vermittelt werden. Daher erfüllen die meisten Menschen die Grundbedürfnisse ihres Körpers und ihres Gehirns nicht, was sie in völliger Hypodynamie (körperliche Inaktivität) und chronischem Stress hält. Und diejenigen, die lernen wollen, wie sie ihre Jugend und Gesundheit verlängern können, auch für das Zwerchfell, sind sich nicht sicher, wie sie es richtig machen und wohin sie mit diesem Thema gehen sollen.

Deshalb wird häufig und fälschlicherweise das „Training“ des Atmungssystems mit einer banalen Beschleunigung der Atmung verwechselt.

Wenn der Körper unter Stress gezwungen ist, schneller zu arbeiten, und der Stoffwechsel beschleunigt wird, erscheint eine verstärkte Atmung zwar logisch, aber nur auf den ersten Blick. Ja, es sammelt sich Sauerstoff im Körper an, aber er wird nicht direkt von den Zellen aufgenommen, und wir bekommen Kurzatmigkeit.

Tatsache ist, dass der Sauerstoff von den roten Blutkörperchen durch das Blut transportiert wird. Und damit er sich von diesen Blutzellen lösen kann, braucht er Kohlendioxid. Da wir aber zu oft ausatmen, wird das Kohlendioxid schneller aus dem Blut entfernt, als es Zeit hat, die Bindung zwischen Sauerstoff und roten Blutkörperchen zu schwächen.

Um hier Abhilfe zu schaffen, müssen wir mehr Kohlendioxid für längere Zeit speichern, und dazu müssen wir unsere Atemzyklen vertiefen und ausdehnen. Eine der besten Möglichkeiten, von der atemlosen Hasenatmung zu einer tiefen und verlängerten Atmung überzugehen, besteht darin, Freitauchunterricht zu nehmen oder sich mit Yoga-Atemübungen zu beschäftigen.

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