Yoga-Neulinge verlieren sich oft in so wichtigen Fragen wie der Frage, wann und wie oft sie Yoga üben sollen. Es gibt viele Empfehlungen in dieser Hinsicht. Werfen wir einen Blick auf einige von ihnen.
Wann ist die beste Zeit, um Yoga zu üben?
Die beste Zeit ist wahrscheinlich die, in der Sie niemand stört oder ablenkt. Wenn Sie morgens Yoga machen, tanken Sie Kraft für den ganzen Tag, und nachmittags sollten Sie weniger intensive Übungen machen. Aber angesichts unseres hektischen Lebensrhythmus kann kaum jemand zweimal am Tag üben.
Für Anfänger ist es besser, Yoga am Abend zu machen. Zu dieser Zeit wärmt sich der Körper für den Tag auf und wird gehorsam. Deshalb bevorzugen Anfänger oft das abendliche Training. In jedem Fall ist es aber wichtig, die gleiche Zeit für die Praxis zu wählen. Zum Beispiel um 8 Uhr morgens oder um 18 Uhr abends usw.
Es heißt, dass die beste Zeit für Yoga ein paar Stunden vor Sonnenaufgang ist.
Mit den ersten Sonnenstrahlen schließt der Übende die Stunde ab und geht mit neuer Energie und Wohlbefinden in den neuen Tag.
Es gibt die Meinung, dass wir in „Eulen“ und „Lerchen“ eingeteilt werden. Das gleiche Prinzip gilt für körperliche Aktivitäten (in unserem Fall Yoga). Manche Menschen fühlen sich morgens wohler, andere nachmittags, und wieder andere ziehen es vor, am Abend zu üben.
Es ist wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören und zu einer Zeit üben, die für Sie angenehm ist. Es spielt keine Rolle, wann das geschieht. Die Hauptsache ist, dass die Yogapraxis regelmäßig und mit der richtigen Verteilung der Belastung stattfindet.
Ayurveda, ein traditionelles indisches Medizinsystem, unterteilt den Tag in verschiedene Abschnitte, von denen jeder für die Durchführung bestimmter Tätigkeiten empfohlen wird. Zum Beispiel ist für Vata-Praktiken und Meditation die ideale Zeit von 14 bis 18 Uhr und von 14 bis 18 Uhr. Für Kapha sind 6-10 und 18-22 Uhr geeignet. Und für Pitta – 10-14 und 22-2 Uhr. Diese Einteilung ist gut für diejenigen geeignet, die in Indien leben, wo der Sonnenaufgang um 6 Uhr morgens und der Sonnenuntergang um 18 Uhr abends stattfindet. Im Allgemeinen sollte man sich nicht an diese Zeiten binden. Die Hauptsache ist, dass der Unterricht systematisch ist, angenehme Emotionen und Wohlbefinden mit sich bringt.
Wie oft sollte ein Yoga-Anfänger üben?
Tägliche Yogastunden, auch wenn sie nur 15 Minuten dauern, bringen bereits angenehme Veränderungen mit sich. Wenn dies aus irgendeinem Grund nicht möglich ist, sollten Sie versuchen, mindestens dreimal pro Woche zu üben. Aber in diesem Fall werden 15 Minuten nicht ausreichen.
Überlegen wir einmal, was ein Yoga-Anfänger von der Anzahl der Yoga-Übungen pro Woche erwarten kann:
- 1 Mal pro Woche: Höchstwahrscheinlich werden Sie bei dieser Variante des Unterrichts auf der Stelle treten. Es ist unmöglich, Ihre Gesundheit oder Ihren psycho-emotionalen Zustand mit diesem Zeitplan zu verbessern. Sie können höchstens darauf hoffen, dass Sie eine Klasse mit einem kompetenten Lehrer besuchen, der Ihnen hilft, sich in Yoga zu verlieben und öfter zu üben;
- 2 Mal pro Woche: Noch besser ist es, wenn Sie mit Hilfe von Yoga einen Anfang für Ihre Entwicklung machen. Mit einer Pause von 2-3 Tagen können Sie eine kompetente Klasse aufbauen und ein allmähliches und reibungsloses Ergebnis erzielen;
- 3 Mal pro Woche: effektiv für Yoga-Anfänger. Es ist ratsam, den Unterricht jeden zweiten Tag zu planen und regelmäßig zu üben;
- 4 Mal pro Woche: Dies ist der Weg, um Ihre Praxis zu erweitern. Hier können Sie verschiedene Praktiken mischen: Sie können zum Beispiel drei Tage lang Hatha-Yoga machen und einen Tag lang meditieren oder Pranayama üben;
- 5 Mal pro Woche: Für Anfänger, die schnell Fortschritte im Yoga machen wollen, ist dieses System geeignet. Solche Übungen tragen zu einer gleichmäßigen Belastung aller Körperteile bei und führen zu stetigen Fortschritten;
- 6 Mal pro Woche: Wenn Sie Zeit haben, können Sie mit 30-60 Minuten pro Tag eine gleichmäßige Entwicklung erreichen. Schließlich ist die Regelmäßigkeit in der Yogapraxis sehr wichtig. Tägliches Yoga am Morgen gibt Ihnen Energie für den ganzen Tag, und wenn Sie abends üben, baut es Stress und Spannungen ab;
- täglich: der effektivste Übungsrhythmus.